Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:
Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
Sebze ve meyve tüketimini artırın.

Diyet

Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın.
Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu
anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.
Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
Bol bol su için.
Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız
bu huyunuzdan vazgeçin.
Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin.
 Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
Size Haftada kilo verdiren Diyetler:
1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet:
Tatile çıkmaya bir haftanız kaldı ve 2 kilo fazlanız var. 1 haftada 2 kilo verdiren diyet ile tatile hazır olabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta ise hızla kilo verdiren bu diyet programını sürekli olarak yapmamanız.
1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet
Haftada 2 Kilo, 1. GÃœN
Sabah : 1 ÅŸekerli kahve
Öğle : 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
AkÅŸam : 200 gram biftek, yeÅŸil salata
Haftada 2 Kilo, 2. GÃœN
Sabah : 1 ÅŸekerli kahve
Öğle : 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
AkÅŸam : 200 gram biftek, yeÅŸil salata, 1 meyve
Haftada 2 Kilo, 3. GÃœN
Sabah : 1 ÅŸekerli kahve
Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata
Haftada 2 Kilo, 4. GÃœN
Sabah : 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir
Akşam : Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt
Haftada 2 Kilo, 5. GÃœN
Sabah : 1 rendelenmiş havuç
Öğle : 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
Akşam : 200 gramlık biftek, salata, brokoli
Haftada 2 Kilo, 6. GÃœN
Sabah : 1 ÅŸekerli kahve
Öğle : 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, salata
Haftada 2 Kilo, 7. GÃœN
Sabah : Şekersiz çay
Öğle : 100 gram ızgara et, taze meyve
Akşam : Hiç bir şeyDiyet

 1 Haftada Kilo Verdiren Diyet
SaÄŸlıklı yaÅŸam ve diyetisyen Ender Saraç’tan 1 haftada 1 kilo verme diyeti. Bu diyeti uygulamaya karar verirseniz, evet diyete baÅŸlıyorum diyecekseniz sabah erken uyanmayı göze almalısınız.Kilo Verdiren Diyet, Birinci gün
Kilo Verdiren Diyet, Yataktan kalkın
Sabah 06.30′da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır).Kilo Verdiren Diyet, Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.Kilo Verdiren Diyet, Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.
* Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli.Kilo Verdiren Diyet, Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.
* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek.
* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.
* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.Kilo Verdiren Diyet, Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.
Kilo Verdiren Diyet, Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.
Kilo Verdiren Diyet, İkinci gün
Kilo Verdiren Diyet, Yataktan kalkın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.
Kilo Verdiren Diyet, Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.
Kilo Verdiren Diyet, Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.
* İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.
Kilo Verdiren Diyet, Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,
* Ä°ki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.
Kilo Verdiren Diyet, AkÅŸam yemeÄŸi
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki adet kepekli bisküvi.
Kilo Verdiren Diyet, Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı.
1 Haftada Kilo Verdiren Diyet Makale : Ender Saraç