« Karahayıt Kaplıcası
Tuzla Kaplıcası »

Weight Watchers - Google

Etiketler: Etiket:, , , , , , ,

Weight Watchers için 4 Ana Kural
1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.
2. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.
4. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir.

Weight Watchers, 1. GÜN
*Weight Watchers, Kahvaltı: 250 ml. Yağsız süt. 2 etimek. Çay veya kahve.
*Weight Watchers, Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). 2 dilim kavun. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.)
*Weight Watchers, Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr. makarnayı haşlayın. 120 gr. ton balığı, 100 gr. haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın.) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak). 1 küçük kase çilek.
*Weight Watchers, Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt (125 ml) 

Weight Watchers, 2. GÜN
*Weight Watchers, Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.
*Weight Watchers, Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla hazırlanır). 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata. 1 kivi.
*Weight Watchers, Esas öğün: Pilav (1 çay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın). 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye. Şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).
*Weight Watchers, Arada: 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.

Weight Watchers, 3. GÜN
*Weight Watchers, Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.
*Weight Watchers, Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası. 1 bardak portakal suyu.
*Weight Watchers, Esas öğün: 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin). 2 küçük tavuk kanadı (ızgara). Limonlu havuç salatası. 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.
*Weight Watchers, Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt.

Mönüyü değiştirebilirsiniz!!!
* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz.
* Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz.
* Et yerine balık yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın.
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun.
* Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.
* Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz.

Bu yazıyı hangi aramalarla buluyorlar:

Bu yazı Pazar, 19 Nisan 2009, 12:25 tarihinde Diyet kategorisi altında yayınlandı. Bu yazıya yapılacak yorumlardan haberdar olmak için RSS 2.0 beslemesini kullanabilirsiniz. Yorum yapabilirsiniz, veya kendi sitenizden geri izleme yapabilirsiniz.

“Weight Watchers” için 1 Yorum Var

  1. Diyet Listesi , Sağlıklı Yaşam Diyor:
    Nisan 23rd, 2009 at 11:13

    [...] *Weight Watchers [...]

Yorumunu Bırak


dizi izle