Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiÄŸini deÄŸil, her öğün için deÄŸiÅŸik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beÄŸendiklerinizi ve canınızın çektiÄŸini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akÅŸam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluÅŸuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah Vakti:
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Öğle Vakti:
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

AkÅŸam Vakti:
· İki adet etli domates dolması
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost

Ara öğünlerde:
65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Ä°ki – üç adet havuç
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt

65 kaloriden fazla:
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 – 200 gram diyet meyve yoÄŸurdu
· Üç parça çikolata