Her 100 kiÅŸiden yaklaşık olarak 80 ‘i hayatının bir döneminde bel aÄŸrısı çekiyor. Uzmanlar, genellikle bel omurlarına tutunan kas ve baÄŸların aşırı zorlanması ile oluÅŸan bel aÄŸrılarından korunmak isteyenlere ÅŸunları öneriyor:
* Oturmanıza dikkat edin; Düz ve dik oturun.
* Eğilişlere dikkat edin; Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükün ve belinizi düz tutun.
* Yük taşırken dikkatli olun; Ağır cisimleri belinizden yukarıda taşımayın.
* Cisimleri vücudunuza dayayarak taşıyın.
* Ayakta fazla durmamaya çalışın; Ayakta uzun süreli iş yaparken, tek ayağınızın altına yükseklik koyun.
Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin. Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit olarak paylaştırın. Ayakta dururken omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat edin. Doğru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel düzdür. Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi, omuz ve kalçanın ortasından, ayak bileğinin önünden geçer. Ayakta dururken sırt kambur, bel çukur, karın öne sarkık, göğüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış olursa bu duruş yanlıştır.
Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verir ve iç organlar basınç altında kalır.
* Yatarken dikkat edin; Yatarken, dizlerinizin altına yastık koyun.
* Ağır cisimleri itmeyin. Onları döndürerek ilerletin ya da çekin.
* Sürekli sabit olarak kalmayın; İş yerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yürüyüşler yapın. Çünkü oturur pozisyondayken belinize binen yük, ayakta olduğunuzdan belirgin şekilde daha fazladır. Yapılan araştırmalarda, günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir. Oturarak çalışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır.