İdeal Kilo Verme
Kilo vermek isteyenlere işte İdeal Kilo Vermenin Sırları:
*Yaşınıza, kilonuza, boyunuza, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip etmeniz gerekmektedir.
*Açlık hissettiğiniz zamanlerda bisküvi, kek, börek gibi gıdaların yerine öncelikle bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırmayı tercih edin.
*Sık yiyin, az yiyin, düzenli yiyin; 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinip asla aç kalmayın.
*Günde yaklaşık olarak45 dakika yürüyüş yapın.
*Günde 8-10 bardak su içmeniz iyi olacaktır.
*Kan şekerini değiştirmeyen (hızla yükseltip düşürmeyen) tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı ( şeker- un- tuz ) listenizden artık çıkartın.
*Kızartmayı sofralarınızdan uzaklaştırın ve onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama gibi türlere yer verin.
*Uykularınızı düzenleyin ve dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuz kalmak ta kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozup stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.
*Alkol alımını azaltın, gerekiyorsa almayın. Kilo vermek isteyenler kullanıyorlarsa alkol ve sigara gibi alışkanlıkları azaltarak terk etmeleri gerekir.
*Özellikle sigara olmak üzere, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.
*Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın. Fast fooda yaklaşmayın bile.
*Zayıflamak için bilinçsiz olarak zayıflama ilaçları kullanmayın. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini ( thiamin ) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkileyip, istem dışı göz kaymasına, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları oluşmasına sebebiyet veriyor.
*Sık Sık kilonuzu lçün.Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi, günlük kilonuzu not edin.
*Kırmızı et tüketimini indirebildiğiniz kadar indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk eti ve balık tüketin.
*Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.
*Yemekten yarım saat sonra yiyecekseniz meyve ve tatlı yemeyi tercih edin.
*Yedikleriniz arasında “Omega 3” ve “Omega 6”ya da yer verin. Omega 3; soya fasulyesi, lahana, ceviz, fındık, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağında; Omega 6 da ayçiçeği, soya, mısır, ve tahıl ürünlerinde bulunur.
*Eğer kabızlık sorununuz bulumuyorsa; bol sebze ve salata yiyin,günlük spor yapın ve bol su için.
*Katı yağ tüketimi yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.
*Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo almaya ve gayret gösterilse bile kilo verememe gibi sorunlara neden olur.
Aşağıdaki hormon değerlerinizi kontrol ettirin:
Tiroit hormonu: Tiroit bezleri T4 ve T3 isimli iki tip hormon salgılamaktadır. Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatır daha fazla kilo verilmesini engeller.
İnsülin hormonu: İnsülin hormonu kanda çok yüksek bulunduğu taktirde kan şekeri düşer. Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye sebep olur.
Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan Ghrelin hormonu, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yönlendirir.
Oreksin: Beyinden salgılanan oreksin hormonu da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır.
Leptin: Yağ dokusundan salgılanan leptindeki değişiklikler de kilo vermeyi önler. Yağ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu azalır. Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yeme hissi verir.
