Doktor bey merhaba, ben şey soracaktım, yani şimdi ben bu güneş kremini hep sürüyorum, yüzüme, kollarıma falan. Kanser falan olmaktan korkuyorum, cilt yaşlanmasın da diyorum. Ama sonra annem dedi ki sen hiç güneş almıyorsun D vitaminin düşer. E şimdi ben napayım? Güneş kremi sürmesem mi? Ama o zaman da leke olur, kırışır, bide o korkunç şeyler var... Ama D vitamini de çok önemliymiş kemiklerim için falan. Kafam çok karışık. Ne olur bir yol gösterin...

Canım hastam, anlıyorum bu güneş kremi ve D vitamini dengesi konusunda kafanın çok karıştığını, içini kemiren bu endişeleri çok iyi biliyorum. Haklısın, bir yandan cildimizi korumak, diğer yandan da vücudumuzun ihtiyacı olan D vitaminini almak insana bazen çıkmaz sokak gibi gelebiliyor.

Ama şöyle düşünelim, bu konuda aslında bir “ya hep ya hiç” durumu yok. İkisi de çok değerli ve ikisini bir arada yürütmenin yolları var, hiç merak etme.

• Güneş kremi: Öncelikle cildimizi güneşin zararlı ışınlarından korumak gerçekten önemli. Bu ışınlar sadece cilt lekelerine ya da erken kırışıklıklara neden olmakla kalmıyor, daha ciddi cilt sorunlarının önüne geçmek için de bize çok yardımcı oluyor. Yüzümüz, boynumuz gibi hassas bölgelerimizi her gün korumamız, özellikle de dışarı çıkıyorsak, çok iyi olur.
• Peki ya D vitamini? İşte burası en çok merak edilen kısım. D vitamini sentezi için saatlerce güneş altında yanmamıza hiç gerek yok. Vücudumuzun D vitamini üretmesi için gereken güneş ışığı miktarı aslında sandığımızdan çok daha az. Genellikle, yaz aylarında, öğle saatlerine yakın (yani güneşin biraz daha dik olduğu zamanlarda), kollarımız ve bacaklarımız gibi geniş bir alana ortalama 10-15 dakika kadar doğrudan güneş ışığı almamız çoğu kişi için yeterli olabilir. Bu süre, cilt tipine ve yaşadığımız yere göre biraz değişebilir elbette. Ve bu sürede yüzümüze güneş kremi sürmeye devam edebiliriz, sorun olmaz.
• Dengeyi nasıl bulacağız?
  • Güneş kremini günlük rutinimizden asla çıkarmıyoruz, özellikle yüz ve dekolte bölgemiz için hep kullanıyoruz.
  • D vitamini için belirli zamanlarda, kollarımızdan veya bacaklarımızdan kısa süreli ve kontrollü bir şekilde güneşlenmeyi deneyebiliriz. Hani böyle "güneş banyosu" derlerdi eskiden, öyle bir şey düşün.
  • Ayrıca, D vitamini sadece güneşten gelmez; bazı yiyeceklerde de bulunur. Yağlı balıklar (somon, uskumru), yumurta sarısı ve bazı mantarlar gibi besinler de D vitamini almanıza yardımcı olur.
  • Eğer tüm bunlara rağmen D vitamini seviyen düşük çıkarsa, ki bu da çok doğal bir durumdur, doktorun sana uygun takviyeler önerebilir. Bu da çok yaygın bir uygulama, hiç çekinme.

Gördün mü, aslında korkulacak hiçbir şey yok. Hem cildimizi koruyabilir hem de D vitaminimizi alabiliriz. Endişelenme, bu dengeyi bulmak hiç de zor değil. İçin rahat olsun, gel, beraberce senin için en iyi yolu bulalım, endişelenme hiç.