Doktor bey/hanım, son zamanlarda gözlerim sürekli yorgun, sanki içlerinde bir şey varmış gibi hissediyorum, bazen de kızarıyor. Özellikle bilgisayara bakınca daha kötü oluyor. Ne yapmalıyım, önemli bir şey olabilir mi?

Merhaba, anlattığınız belirtiler, yani gözlerde yorgunluk, batma hissi, kızarıklık ve özellikle ekran karşısında artan rahatsızlık; aslında günümüzde çok sık karşılaştığımız, "dijital göz yorgunluğu" veya "kuru göz sendromu" dediğimiz durumların tipik işaretleri.

Gün içinde uzun süre bilgisayar, telefon gibi dijital ekranlara bakmak, göz kırpma refleksimizi ciddi şekilde azaltır. Normalde dakikada 15-20 kez göz kırparken, ekrana odaklandığımızda bu sayı 5-7'ye kadar düşebiliyor. Bu da göz yüzeyinin yeterince nemlenememesine ve kuruluğa yol açıyor. Sonucunda da sizdeki gibi yorgunluk, batma, kızarıklık gibi şikayetler ortaya çıkıyor.

Peki, bu durumda neler yapabiliriz?

• 20-20-20 Kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre (veya pencereden uzağa) uzak bir noktaya bakın. Bu, göz kaslarınızın dinlenmesini sağlar.
• Sık Sık Göz Kırpın: Ekrana bakarken bilinçli olarak daha sık göz kırpmaya çalışın. Hatta ara sıra gözlerinizi kapatıp birkaç saniye dinlendirin.
• Ekran Ayarları: Ekran parlaklığını bulunduğunuz ortamın ışığına göre ayarlayın. Ekranı göz seviyenizin biraz altında ve yaklaşık bir kol mesafesi uzakta tutmaya özen gösterin.
• Nemlendirici Göz Damlaları: Eczanelerde "yapay gözyaşı" olarak bilinen, koruyucusuz nemlendirici göz damlaları kullanabilirsiniz. Ancak hangi damlanın sizin için en uygun olacağı konusunda bir göz doktoruna danışmanız daha iyi olur.
• Oda Nemlendirmesi: Özellikle kış aylarında kaloriferlerin etkisiyle oda havası kuruyabilir. Oda nemlendiricileri kullanmak veya ara sıra odayı havalandırmak faydalı olabilir.
• Yeterli Su Tüketimi: Vücudun genel hidrasyonu, göz sağlığı için de önemlidir. Gün içinde yeterince su içmeyi ihmal etmeyin.

Ne zaman bir doktora görünmelisiniz?

Eğer bu basit önlemlere rağmen şikayetleriniz devam ediyor, hatta artıyorsa; gözünüzde ağrı, bulanık görmede artış, ışığa karşı aşırı hassasiyet, görme kalitesinde ani düşüş veya gözde çapaklanma gibi ek belirtiler yaşıyorsanız, vakit kaybetmeden bir göz doktoruna muayene olmanız çok önemli.

Çoğu zaman basit yaşam tarzı değişiklikleri veya doğru damla kullanımı ile bu şikayetler kontrol altına alınabilir. Ancak göz sağlığı, genel sağlığımızın aynasıdır ve ihmale gelmez. Bu yüzden endişelenmeyin ama belirtilerinizi de hafife almayın lütfen.