Her ay regl dönemimden önce resmen bambaşka birine dönüşüyorum. Sürekli gerginim, ağlama krizlerim oluyor, en ufak şeye öfkeleniyorum, enerjim düşüyor ve bazen kendimi hiç iyi hissetmiyorum. Bu durum hem beni hem de çevremi çok yıpratıyor. İlaç kullanmak istemiyorum, doğal yollarla bu kadar etkili bir şeyi gerçekten kontrol altına alabilir miyim, yoksa boşuna mı uğraşıyorum?

Hanımefendi, bu anlattıklarınız adet öncesi sendromunun (PMS) ve hatta daha şiddetli hali olan PMDD'nin çok tipik belirtileri. Yalnız değilsiniz, birçok kadın bu durumu yaşıyor ve sizi tanınmaz hale getirdiğini hissetmeniz gayet anlaşılır. Bu bir boşuna uğraş değil; doğru yaklaşımlarla yaşam kalitenizi artırmak ve bu dönemi çok daha rahat geçirmenizi sağlamak kesinlikle mümkün.

İlaç kullanmadan, doğal yollarla etkili sonuçlar almamız elbette mümkün, ancak burada önemli olan tutarlılık ve yaşam tarzınızda yapacağımız bütünsel değişiklikler. İşte size yardımcı olabilecek bazı temel yaklaşımlar:

• Beslenme Alışkanlıkları: Adet öncesi dönemde özellikle şekerli, işlenmiş gıdalardan, aşırı tuz ve kafeinden uzak durmaya çalışın. Bunlar kan şekerinizde ani dalgalanmalara neden olarak ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine tam tahıllar, bol sebze-meyve, sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, kuruyemişler) ve protein ağırlıklı beslenmek şikayetlerinizi belirgin şekilde hafifletecektir.
• Düzenli Egzersiz: Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakikalık orta tempolu yürüyüşler, yüzme veya yoga gibi aktiviteler, 'mutluluk hormonu' olarak bilinen endorfin salgılanmasını sağlar. Bu da ruh halinizi iyileştirir, gerginliği azaltır ve uyku kalitenizi artırır.
• Stres Yönetimi: Stres, PMS belirtilerini şiddetlendiren en önemli faktörlerden biri. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri, günlük tutma veya keyif aldığınız bir hobiye zaman ayırma gibi yöntemlerle stresi yönetmeyi öğrenmek hayati önem taşır. Bu dönemde kendinize ekstra özen göstermeye çalışın.
• Yeterli ve Kaliteli Uyku: Vücudunuzun ve zihninizin dinlenmesi, hormon dengesi için kritik öneme sahiptir. Her gece aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin ve uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Ortalama 7-9 saat uyku hedeflemelisiniz.
• Bazı Takviyeler: Bazı vitamin ve minerallerin PMS şikayetlerini azalttığı bilimsel olarak gösterilmiştir. Özellikle magnezyum (kas gevşetici, ruh hali düzenleyici), B6 vitamini (nörotransmitter dengesi), D vitamini (genel ruh hali) ve çuha çiçeği yağı (hormon dengeleyici) faydalı olabilir. Ancak, bu takviyeleri kesinlikle doktor kontrolünde ve doğru dozda kullanmanız çok önemli. Bilinçsiz kullanım istenmeyen etkilere yol açabilir.
• Bitkisel Destekler: Hayıt meyvesi (vitex agnus-castus) gibi bazı bitkisel ekstrelerin PMS belirtilerini hafiflettiği bilinmektedir. Bunlar da yine bir hekim kontrolünde, sizin durumunuza uygun olup olmadığına karar verilerek kullanılmalıdır.

Unutmayın, bu yaklaşımların hepsi bir bütünün parçasıdır ve etkilerini görmek biraz zaman alabilir. Sabırlı olmak ve kendinizi dinlemek bu süreçte çok önemli. Sizinle detaylı bir görüşme yaparak, şikayetlerinizin altında yatan başka bir neden olup olmadığını değerlendirmek ve size özel bir plan çıkarmak en doğrusu olacaktır. Kesinlikle boşuna uğraşmıyorsunuz, yaşam kalitenizi artırmak için somut adımlar atabiliriz.