Hocam, ben hayatım boyunca hiç düzenli spor yapamadım. Birkaç kez heveslendim, başladım ama hep yarıda kaldı. Sanki belli bir noktadan sonra sıkılıyorum ya da kendimi zorlanmış hissediyorum ve tamamen bırakıyorum. 'Bu bana göre değil' diyorum. Hiç sıkılmadan, kendimi kasmadan, gerçekten kalıcı bir hareket alışkanlığı edinmenin bir sırrı yok mu? Ben de o 'düzenli spor yapan' insanlardan olmak istiyorum ama bir türlü beceremiyorum. Ne yapmalıyım?

Merhaba!

Bu soru, inanın bana, klinikte en sık duyduğumuz sorulardan biri. Yalnız değilsiniz ve bu konuda hissettiğiniz çaresizlik, aslında çoğu insanın yaşadığı ortak bir durum. Öncelikle, kendinizi bu konuda 'yetersiz' hissetmeyin. Çünkü modern yaşam tarzı, bizi hareketten uzaklaştırmaya meyilli. Önemli olan, bu durumu fark edip değiştirmek istemeniz ki bu da ilk ve en büyük adımı atmışsınız demek.

'Sır' diye bir şey varsa, o da küçük adımlar atmak, sabırlı olmak ve kendinizi tanımaktan geçer. Kendinizi bir anda bir maraton koşucusu yapmaya çalışmak yerine, hayatınıza yavaşça entegre edebileceğiniz, keyif alacağınız ve sürdürülebilir değişiklikler yapmak en kıymetlisi.

İşte size birkaç samimi öneri:

• Hedefinizi Küçültün ve Başlangıcı Kolaylaştırın: Günde 30-45 dakika spor yapma fikri gözünüzü korkutuyorsa, günde 10 dakika ile başlayın. Evet, sadece 10 dakika! Bu, bir odadan diğerine tempolu yürümek, birkaç basit esneme hareketi yapmak veya en sevdiğiniz müziği açıp evde dans etmek bile olabilir. Önemli olan her gün 'bir şeyler' yapmak ve bu 'bir şeyin' sizi yormaması, aksine iyi hissettirmesi.
• Sevdiğiniz Şeyi Bulun: Koşu size sıkıcı mı geliyor? Hiç sorun değil! Dans etmeyi mi seversiniz, yüzmeyi mi, bahçe işleriyle mi uğraşmayı, yoga mı yapmayı, bisiklete binmeyi mi yoksa doğada yürümeyi mi? Spor, sadece koşu bandında olmak değildir. Keyif aldığınız bir aktiviteyi bulduğunuzda, bu bir angarya olmaktan çıkar ve bir hobiye dönüşür.
• Sosyal Faktörü Kullanın: Bir arkadaşınızla birlikte yürüyüşe çıkmak, bir grup dersine katılmak (dans, pilates, zumba vb.), hem motivasyonunuzu artırır hem de sorumluluk hissi yaratır. Bir başkasına 'söz vermiş' olmak, sizi evde kalmaktan alıkoyabilir.
• Rutininize Entegre Edin: Diş fırçalamak gibi, günün belirli bir saatine sabitlemeye çalışın. Sabah kahvaltıdan önce mi, öğle arası mı, iş çıkışı mı? Kendinize en uygun zamanı bulun ve bu zamanı 'hareket saati' olarak belirleyin. Zamanla beyniniz bu rutini kanıksayacaktır.
• Küçük Fırsatları Değerlendirin: Asansör yerine merdivenleri kullanın. Otobüsten bir durak önce inip yürüyün. Telefonla konuşurken evin içinde turlayın. Reklam aralarında esneme hareketleri yapın. Her bir hareket, 'hiçbir şey yapmamaktan' çok daha iyidir.
• Esnek Olun, Mükemmeliyetçi Değil: Bir gün yapamadınız mı? Önemli değil, ertesi gün devam edin. Kendinizi suçlamayın. Önemli olan pes etmemek, sıfırdan başlamak değil, kaldığınız yerden devam etmektir. 'Hep ya hiç' mantığı, genellikle 'hiç' ile sonuçlanır.
• Vücudunuzu Dinleyin ve Kendinize Karşı Nazik Olun: Ağrı hissediyorsanız durun. Yorgunsanız dinlenin. Hareket, size acı vermemeli, iyi hissettirmeli. Bazen yavaşlamak, uzun vadede daha istikrarlı olmanızı sağlar.
• Küçük Zaferleri Kutlayın: Bir hafta boyunca hedeflediğiniz her günü tamamladınız mı? Kendinize sağlıklı bir ödül verin (örneğin, yeni bir spor kıyafeti, sevdiğiniz bir kitabı okumak, güzel bir yürüyüş rotası keşfetmek). Bu, beyninizde olumlu bir pekiştirme yaratacaktır.

Unutmayın, en iyi egzersiz, yapabildiğiniz ve yapmaktan keyif aldığınız egzersizdir. Önemli olan, hayatınıza kalıcı ve sürdürülebilir bir hareket katmak. Bu bir yolculuk ve her küçük adım değerlidir. Kendinize bu şansı verin ve bu sürecin tadını çıkarın. Farkı kısa sürede hissedeceksiniz!

Sağlıkla kalın!