Şimdi benim bu sürekli belim ağrıyor, boynum desen ayrı dert. İnternette bir sürü şey okudum, kafam karıştı iyice. Diyorlar 'sedanter yaşamdan kaçın', eee iyi de, bu ağrıyla spor yapsam, hani omurilik disklerime daha çok yük bindirip falan daha kötü yapmaz mıyım? Bazıları 'hareket et' diyor, bazıları 'sakın zorlama, dinlen'. Özellikle bu 'kor stabilizasyon' hareketleri var ya, mesela crunch yapmak falan, onlar fıtığı falan azdırır mı, yoksa iyi mi gelir?

Bak evladım, gayet haklısın, internette o kadar çok bilgi var ki insanın kafası allak bullak olması çok doğal. Ama bu kronik ağrılarda, hareketsiz kalmak var ya, işte o en büyük düşmanımız aslında. Sedanter yaşam dediğin o, yani yerinden kalkmamak, kaslarını zayıflatır, eklemlerini kireçlendirir, kan dolaşımını yavaşlatır. Bu da ağrını daha da artırır, kısır döngüye sokar seni.

Şimdi o disklerine zarar verme meselesi... Tam tersi aslında. Doğru yapılan egzersizler, bel ve boyun çevresindeki kasları güçlendirerek omurgaya binen yükü azaltır. Yani bir nevi omurgana destek çıkan bir korse gibi düşün o kasları. Kasların güçlüyse, omurganın işi de kolaylaşır.

Peki hangi hareketler? Asıl mesele bu. O 'kor stabilizasyon' dediğin şeyler, evet çok önemli. Ama crunch gibi hareketler, özellikle ağrın varken, bazen fıtığı azdırabilir. Çünkü direkt bele yük bindirebilir. Onun yerine daha nazik, karın kaslarını içten güçlendiren hareketler var. Mesela pilates, yoga gibi şeyler, ama tabii bir uzmandan öğrenmek lazım. Yüzme de çok güzel bir seçenek, suyun kaldırma kuvveti sayesinde eklemlerine yük binmez.

Önemli olan, ağrı eşiğini aşmamak. Yani bir hareketi yaparken ağrın artıyorsa, zorlama. Hemen bırak. Vücudunu dinle. Yavaş başla, azar azar artır. Tempo tutmak değil, doğru formu yakalamak önemli. Yürüyüş bile başlı başına iyi gelir, yeter ki düzenli olsun.

Gel sen bunu ihmal etme, bir uğra bana. Bir bakalım senin durumuna göre en güvenli hangi hareketleri yapabiliriz, bir program çıkaralım. Başına buyruk iş yapma sakın.